December er lig med julefrokoster, sammenkomster i alle afskygninger, mad i stride strømme, udveksling af gaver, dans omkring et pyntet grantræ, gløgg og æbleskiver, jagten på mandlen, fart over feltet og store forventninger.

Det kan være hektisk og stressfyldt for de fleste, men for en kroniker, f.eks. os med systemisk sklerodermi, er højtiden også betonet med  dårlig samvittighed og øget pres, fordi dagligdagsrutinen ændrer sig. Og det kan potentielt øge nogle af de symptomer, man som kroniker lever med hver dag, såsom smerter og træthed. Måske ligefrem en let opblusning af sygdommen, fordi man kommer væk fra dagligdagsrutinen med den gode balance mellem hvil og aktivitet. Man vil jo gerne være en del af det hele, og lukker af for hvad kroppen siger den har behov for. 

Her har du et par af mine tips til at komme godt igennem juledagene, også uden at gå på kompromis med dine gode vaner.

1. Læg en plan og prioriter dine kræfter

I juletiden er der ofte mange arrangementer og aktiviteter, men det er ikke nødvendigt at være med til alt. Det kan være svært at skelne, hvad der er vigtigst for dig, men prøv at overveje følgende:

• Hvad giver dig glæde og energi?
• Hvad er du nødt til at deltage i, og hvad kan du vælge fra?

Vær realistisk når du tænker over, hvad du har energi til. Det kan være en god idé at lave en simpel kalender over de kommende dage, hvor du markerer, hvilke aktiviteter du gerne vil deltage i – og måske også hvilke du kan sige nej til, hvis du føler dig træt.

2. Skab pauser og tid til dig selv

I din kalender skal du også huske at planlægge de små pauser i løbet af dagen, hvor du kan trække dig tilbage, tage en kort lur eller lave noget afslappende. Hvis du er ude til festligheder, kan du tage en pause ved at hvile i et tilstødende rum, eller gå en stille tur for at få lidt luft. Og er du blandt dine nærmeste, som kender dig, så vil det være HELT ok at du trækker tager en pause. 

At give dig selv lov til at trække dig tilbage uden dårlig samvittighed er en vigtig del af at passe på sig selv. Husk på, at du ikke behøver at være “på” hele tiden. Det er okay at sige nej, hvis du har brug for at restituere.

3. Lyt til din krop og juster dine forventninger

Som kronisk syg er det ekstra vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler. Hvis du føler dig træt eller får smerter, er det et tegn på, at du måske har overskredet din grænse. Vær ikke bange for at justere dine planer, selvom det kan føles som om, du “skuffer” andre. 

Og du behøver ikke at lukke og slukke festen hver gang. Det giver også meget, både for dig og for værtinden, at du måske kun holder i et par timer, inden du er nødt til at tage hjem.

4. Sæt realistiske mål for dig selv

Julen handler om at nyde øjeblikket og være sammen med dem, du holder af, ikke om at opfylde urealistiske forventninger. Det kan være fristende at forsøge at være den “perfekte vært” eller deltage i alle aktiviteter, men det er okay at justere dine mål og have en mere afslappet tilgang til højtiden.

Skal du bage 6 forskellige julesmåkager, som du plejer? Det vigtigste er, at du skaber en jul, der er bæredygtig for dig, både fysisk og mentalt.

5. Undgå dårlig samvittighed

En af de største udfordringer for mange med kroniske sygdomme er følelsen af dårlig samvittighed – især når man føler, at man ikke “slår til” i forhold til det, man gerne vil eller hvad andre forventer, eller hvad man selv kunne inden man blev syg. Husk, at din sygdom ikke er noget, du kan kontrollere, og du gør allerede dit bedste for at navigere i en tid, der kan være krævende.

Det er okay at sige fra, det er okay at tage det roligt, og det er okay at have en anderledes jul end de fleste andre. Din værdi og betydning for dem omkring dig er ikke afhængig af, hvor meget du gør eller deltager i. At passe på dig selv er den største gave, du kan give både dig selv og dine nærmeste.

6. Få støtte fra dine pårørende

Julen er en tid, hvor mange føler sig pressede til at være sociale, men det er også en tid, hvor man kan få støtte fra sine nærmeste. Hvis du har brug for hjælp til praktiske opgaver som indkøb, madlavning eller rengøring, er det okay at bede om hjælp. Mange mennesker ønsker at støtte dig, men måske ved de ikke, hvordan de bedst kan gøre det. Fortæl dem det.

At bede om hjælp betyder ikke, at du er svag eller “ikke gør nok”. Det er en måde at tilpasse julen til dine behov, så du kan få den bedste oplevelse uden at presse dig selv. Og tro mig, dine kære vil hellere end gerne hjælpe dig.

Så….

Julen behøver ikke at være en tid, hvor du føler dig overvældet af krav og forpligtelser. Ved at lytte til din krop, prioritere de aktiviteter, der giver dig glæde, og tage pauser når det er nødvendigt, kan du skabe en mere balanceret og bæredygtig jul. 

Lav lister over julegaveindkøb (måske sparer du mest energi ved at købe gaverne online), madlavning, rengøring og ophængning af julepynt. Og så skal du uddelegere opgaverne. 

Husk, at det vigtigste er, at du tager vare på dig selv, både fysisk og mentalt, så du kan nyde de små glæder i højtiden uden at overskride dine egne grænser.

Så giv dig selv lov til at skabe en jul, der passer til dig – og husk, at det er okay at sige fra.

Kom rigtig godt igennem festlighederne 🎄

Giv den kroniker gas!